Kofein in njegov vpliv na tvoje telo! Znanstvena razlaga!
Kofein uporablja že 80% ljudi po vsem svetu! Kofein je tudi zaradi tega najbolj uporabljena psihoaktivna snov na svetu! Dejstvo je, da je še sploh v zadnjih časih, vzpon zaužitja kofeina močno v porastu, še sploh k temu botruje vedno hitrejši življenjski slog in vedno več stresa, za katerega pa potrebujemo dovolj energije, da ga rešimo oz. uredimo.
Več o delovanju kofeina, boste lahko slišali v mojem youtube videu, ki prihaja v petek!
V današnji objavi je glavna tema samo kakšne stranske učinke lahko prinaša uživanje kofeina. Pregledal sem aktualno literaturo na to temo in ugotovil naslednje ugotovitve...
Sicer se kot največjo dozo kofeina, ki jo lahko telo prenese ugotavlja nekje 10g ampak verjetno je ta meja, kjer telo več ne more prenašat take velike doze kofeina odvisna od človeka do človeka.
V eni od najnovejših meta-analiz so ugotovili, da je več raziskav potrdilo, da uživanje manj kot 400mg na dan naj ne bi bilo negativnih učinkov, na človekovo splošno zdravje. Nosečnicam se priporoča ne več kot 300mg na dan in mladostnikom ne več kot 2,5mg na kg telesne teže/dan.
V glavnem je znano, da kofein povzroči tudi dvig adrenalina, kar ima za posledico tudi boljšo sposobnost športnikov ob zaužitju kofeina. Razpolovna doba kofeina je nekje med 4-6 ur, kar pomeni, da kofein ostane v tvojem telesu še dolgo časa po njegovem glavnem akutnem ali takojšnem učinkovanju. Zakaj se mi zdi to pomembno? Ker se je potrebno zavedati, da samo konec akutnih učinkov še ni razlog za zaužitje nove doze kofeina.
Kako je s kofeinom na športni performance?
Ugotovili so, da je lahko že 3mg/kg dovolj, da resno izboljša športni performance. Sicer pa bi naj že 2,1mg na kg zadostovalo za prvi večji učinek na performance. Pri tem se mi poraja vprašanje oz. je zanimivo dejstvo, da je to odvisno od človeka do človeka.
Kofein ima vpliv na aktivnosti, ki so daljše od 30-60minut. Vendar so pa ugotovili, da je bolje zaužiti manjšo dozo kofeina na vsakih 30-60minut, kot pa eno večjo in potem nič. Ugotovili so namreč, da je pri veliki dozi manj kot 9g/kg TT, privedlo do negativnih učinkov, medtem kot ista celotna doza, vendar po intervalih, ni imela teh negativnih učinkov).
Preworkouti?
Iz te ugotovitve tudi sklepa, da je za veliko večino fitnes populacije bolje, da zaužije preworkout izdelek počasi in ne samo v obliki ene merice pred treningom. Seveda pa je odvisno, kako hitro se bo ta kofein presnovil. Kot so dokazali, to nadzoruje gen, zaradi katerega je tudi odvisno, kako hitro se kofein presnovi v našem telesu.
Se ti je video zdel koristen? Vabim te, da video deliš z ostalimi in mi s tem pomagaš, da moj kanal zraste! Hvala!
PMID: 31610604
PMID: 28438661
PMID: 11583104
Slediš mi lahko tudi na instagramu in facebooku!
@blazklemenc
@blaz_klemenc_trenerstvo
@lifeness_podcast
Kjer boš od mene dobil še več koristnih vsebin!
